Thực đơn giảm cân chỉ sau một tuần

00:54:51 - 12/07/2014 - kangnam

Mùa hè đến với những bộ bikini gợi cảm, chiếc váy ngắn khiến cho nhiều chị em mong muốn nhanh chóng giảm cân để có vòng eo thon gọn tức thì. Thay vì nhịn đói, ăn kiêng kham khổ, chị em có thể thực hiện các cách đơn giản sau đây.

Với dân công sở không có nhiều thời gian rảnh rỗi để thực hiện những chế độ giảm cân nghiêm ngặt hoặc phải ngồi quá nhiều giờ đồng hồ tại văn phòng khiến cho vòng eo phát phì, ngấn mỡ. Nhưng bạn đừng quá lo lắng vì chỉ với một số cách đơn giản, nhanh chóng dưới đây bạn đã có thể giảm vòng eo một cách dễ dàng mà không cần ăn kiêng kham khổ, hay tập luyện vất vả.

Thay đổi bữa sáng

Bạn không nên bỏ nữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn sáng sớm hơn thói quen hàng ngày một giờ đồng hồ. Bạn nên thay đổi thực đơn bữa sáng bằng thực phẩm giàu protein, thay vì ngũ cốc, bánh mì hay cháo. Protein làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng và sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều protein và không béo.

thuc-don-giam-can-sau-mot-tuan

Trứng và sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng.

Thêm chất xơ bất cứ khi nào có thể

Nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng thì hãy thêm chất xơ bất cứ khi nào có thể. Chất xơ giúp bạn no nhanh hơn vì có chứa ít calo cũng như giúp làm tăng cường sự trao đổi chất, hạ lượng đường tỏng máu, ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định và ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa và ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng và thèm ăn bạn  nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau và khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Thêm vào đó nên hạn chế muối, đường và dầu mỡ khi chế biến các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.

thuc-don-giam-can-sau-mot-tuan1

Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả

Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua không những ngon miệng mà còn có hàm lượng protein rất cao làm giảm mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn và lười biếng chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng và vặn vào buổi sáng sẽ giúp  đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không có nhiều thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không cần phải ăn chay trường để giảm vòng eo. Chỉ cần cố gắng thực hiện những phương pháp trên và không nên bỏ bữa. Đó là cách thu nhỏ vòng eo lành mạnh.

thuc-don-giam-can-sau-mot-tuan2

Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook