Tập aerobic giảm cân hiệu quả và an toàn cho mọi lứa tuổi

21:54:46 - 25/07/2013 - kangnam

Aerobic đang là môn thể thao rất được ưa chuộng hiện nay, với tính chất nhanh và nhịp nhàng bài tập aerobic được đánh giá là loại bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ hiệu quả. Không chỉ giúp cho chị em phụ nữ có được vóc dáng đẹp mà tập aerobic giảm cân hiệu quả và an toàn cho mọi lứa tuổi.

>> Làm sao để giảm cân nhanh và an toàn?

>> Ăn chuối giảm cân hiệu quả

group of gym people in an aerobics class

Tập aerobic nhanh chóng giúp bạn có vóc dáng thon gọn

Tập aerobic rất có ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, khi tập bạn phải kiên trì mới mang lại hiệu quả giảm cân hiệu quả. Vì vậy hãy thực hiện tập aerobic giảm cân hàng ngày như một thói quen cho bạn.

Về chế độ tập

tap aerobic giam can nhanh va hieu qua1

Tập aerobic là biện pháp khá hữu hiệu để giảm cân

Nếu bạn là người ít chơi thể thao thì bài tập aerobic là biện pháp khá hữu hiệu để bạn tập trung vào một môn thể thao duy nhất giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất.

Aerobic là một môn thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi vì vậy hiện nay trên khắp con phố hay các trung tâm thể dục thu hút rất nhiều người tham gia tập aerobic.

Tap aerobic giam can hieu qua va an toan cho moi lua tuoiThực hiện tập đều đặn bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân

Ban đầu bạn chỉ cần tập một ngày khoảng 30 phút. Những ngày tiếp theo bạn có thể tăng dần thời gian tập. Tuy nhiên, sau khi đã tập thuộc động tác bạn chỉ nên tập khoảng 1 tiếng trên một ngày.

Chú ý trước khi tập aerobic bạn phải dành khoảng 5 đến 10 phút để khởi động. Và sau khi tập song bạn phải nghỉ ngơi một lúc rồi mới ra về.

Một số động tác cơ bản

Tap aerobic giam can hieu qua va an toan cho moi lua tuoi

(Ảnh minh họa) Động tác này giúp đốt cháy lượng mỡ rất hiệu quả

Động tác 1: Chân phải nhón gót, chân trái nâng cao ngang hông, 2 tay đánh xéo, hít thở đều, liên tục đếm 1-2-3-4, dồng thời chân bạn cũng phải chuyển động nhịp nhàng theo các bước. Sau đó thực hiện đổi bên

Động tác 2: Tư thế chuẩn bị trên một chân, chân còn lại đá cao ngang đầu, thực hiện 8 lần rồi đổi bên. Đây là tư thế rất tốt cho phần cơ đùi và bụng.

Động tác 3: Chân phải nắm tay phải, sau đó đổi bên liên tục, vừa làm động tác này vừa theo nhịp nhảy nhẹ, đầu ngẩng về phía trước. Bài tập căng cơ vận động toàn cơ thể, giúp bạn năng động và đốt cháy phần chất béo dư thừa của cơ thể.

Tap aerobic giam can hieu qua va an toan cho moi lua tuoiTập aerobic giúp bạn có vòng eo săn chắc, thon thả

Thường thì tùy vào từng độ tuổi mà bài tập được nâng cấp sao cho phù hợp nhất để tập hiệu quả cao. Tuy nhiên những bài tập giảm cân đều có một điểm chung đó là thực hiện theo một bài tập mẫu. Nếu như bạn ở nhà thì có thể tập theo các động tác đơn giản hơn.

Nếu bạn không có thời gian ra ngoài tập hay đến phòng tập thì bạn có thể tham khảo các bài tập trên sách, báo, truyền hình và mạng intenet. Tuy nhiên để có hiệu quả giảm cân được tốt nhất, bạn phải kết hợp với siêng năng tập luyện, vận động và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý.

Aerobic là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong muốn, đồng thời cải thiện sức khỏe.

Nguồn: http:giảmcânnhanh.net

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook