Những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả

23:27:41 - 12/09/2017 - kangnam

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc tìm đến các trung tẩm thẩm mỹ để hút mỡ, bạn có thể xây dựng phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Rất nhiều chị em khi thực hiện chế độ giảm cân, chỉ thực hiện được một thời gian ngắn lại từ bỏ. Bởi chế độ giảm cân cần thực hiện một cách nghiêm ngặt, nếu dừng lại rất có thể tăng cân trở lại, thậm chí còn tăng nhanh. Chính vì thế, bài viết dưới đây sẽ mách bạn phương pháp giảm cân hiệu quả thông qua chế độ ăn uống và các bài tập thể dục giảm cân.

1. Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý giúp giảm cân an toàn

Để giảm cân hiệu quả, bạn không nhất thiết phải nhịn ăn hay cắt giảm triệt để lượng thức ăn trong bữa ăn, bạn chỉ cần thiết lập cho mình một chế độ ăn uống hợp lý.

nhung phuong phap giam can an toan va hieu qua1

Ăn uống hợp lý là chế độ giảm cân an toàn

– Thực đơn cho người giảm cân cần tránh các loại thức ăn giàu bột đường như: Cơm, xôi, bánh mì, khoai tây và đường. Ưu tiên các loại ngũ cốc giàu chất xơ nhưng ít Calo như cháo, các thứ bánh ướt, nui nấu chín… Bên cạnh đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau quả và kết hợp việc giảm mỡ bằng chanh muỗi mỗi ngày khoảng 1,5 – 2 lít mỗi ngày. Nước vừa làm đầy dạ dày khiến bạn không thấy đói, vừa giúp cơ thể thải độc.

– Để vẫn đảm bảo lượng protein cần thiết cho cơ thể, bạn hãy lựa chọn các thực phẩm giàu protein như: thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, giò nạc, sữa đậu nành, format, trứng, sữa bột tách bơ, sữa chua làm từ sữa gầy, đậu đỗ.

– Cung cấp đủ vitamin và muối khoáng: những khẩu phần ăn dưới 1.200 Kcal thường thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết như Canxi, sắt, vitamin E… Nên uống thêm viên đa vitamin và khoáng chất hàng ngày.- Ăn rau xanh và quả chín 500g/ngày, nên chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn salát. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn muối, chỉ dưới 6g/ngày, nếu có tăng huyết áp thì chỉ 2-4g/ngày.

2. Chế độ luyện tập giúp đốt cháy calo và lượng mỡ dư thừa

Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn đặc biệt, bạn cũng nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30 phút /ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp… cũng được xem như cách làm giảm mỡ bụng

Phương pháp giảm cân 2

Tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng

Trong kế hoạch giảm cân, việc luyện tập thể dục là cần thiết. Bởi luyện tập, vận động cơ thể giúp tiêu hao cũng như đốt cháy một lượng lớn những năng lượng tích dồn trong cơ thể.

Bạn có thể có thể đi bộ 30 phút vào buổi sáng, với tốc độ 9km/h và 30 phút vận động với các bài tập thể dục hoặc chơi các môn thể thao như cầu lông, bơi lội…. vào buổi chiều.

nhung phuong phap giam can an toan va hieu qua2

Đi bộ giúp bạn tiêu hao chất béo và mỡ thừa trên cơ thể

Với 1kg chất béo của cơ thể cung cấp đủ năng lượng cho đi bộ hoặc đi bộ nhanh 100km. Nếu bạn đi bộ được 2.5km (tức là mất 20 – 30ph đi bộ) một ngày và thực hiện đều đặn như vậy trong 5 ngày/tuần thì bạn sẽ giảm cân nhanh khoảng 6,5kg chất béo trong vòng 1 năm với điều kiện không ăn thừa năng lượng.

Nguồn: http://giảmcânnhanh.net

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook