Học tập bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật Bản

15:49:58 - 11/11/2015 - kangnam

Phụ nữ Nhật không chỉ được biết đến với hình ảnh mái tóc đen dài, làn da trắng mịn mà còn có vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh, cân đối. Cùng học tập các bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật, để có được vóc dáng thon gọn của những người phụ nữ xứ sở hoa anh đào nhé!

1. Giảm cân bằng cách chia nhỏ bữa ăn trong ngày

hoc-tap-bi-quyet-giam-can-cua-phu-nu-nhat

Giảm cân bằng cách chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Chia nhỏ khẩu phần ăn và thưởng thức từng miếng là thói quen của phụ nữ Nhật. Bên cạnh đó, phụ nữ Nhật cũng sử dụng chén, đĩa đựng đồ ăn có kích thước nhỏ để họ có cảm giác ăn nhiều hơn.

Người Nhật thường ăn thành 5 – 6 bữa nhỏ hơn trong một ngày thay vì 3 bữa chính lớn như các nước khác. Đặc biệt, trong các bữa ăn này, thực phẩm chủ yếu thường là rau cải, ngũ cốc, bắp cải và rong biển – những thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân.

Lý giải cho hiệu quả giảm cân nhờ vào việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày, các nhà khoa học biết: Việc ăn  bữa một ngày có thể khiến bạn phải ăn nhiều hơn vào bữa chính do có cảm giác đói trước giờ ăn. Trong khi nếu chia thành nhiều bữa nhỏ, bạn sẽ thường xuyên được nạp năng lượng và không cảm thấy đói trước mỗi bữa ăn.

2. Giảm cân bằng cách ăn nhiều cá hơn

hoc-tap-bi-quyet-giam-can-cua-phu-nu-nhat

Giảm cân bằng cách ăn nhiều cá hơn

Trong chế độ ăn của người Nhật nói chung và phụ nữ Nhật Bản nói riêng, cá là một loại thực phẩm quan trọng. Ngoài ra, phụ nữ Nhật thường ăn cá hấp, cá sống trong các món sushi thay vì các món cá chiên rán nhiều dầu mỡ.

Cá hồi cũng là một trong các món ăn được người Nhật rất ưa thích vì chúng giàu Omega-3 và protein. Theo một số nghiên cứu, Omega-3 giúp thúc đẩy sự trao đổi chất. protein giúp chúng ta nhanh no, no lâu. Cá hồi cũng ít calo nên người ăn không lo đến nguy cơ tăng cân mà còn giữ được vóc dáng thon thả.

3. Giảm cân bằng cách đa dạng hóa bữa ăn

Đa dạng hóa bữa ăn thực chất là việc thay đổi món ăn trong ngày. Theo một số nghiên cứu, 100 là số loại thực phẩm mà người dân Nhật Bản ăn mỗi tuần. Việc đa dạng hóa bữa ăn vừa giúp kích thích vị giác, vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, phụ nữ Nhật rất tích cực ăn rau.

hoc-tap-bi-quyet-giam-can-cua-phu-nu-nhat

Giảm cân bằng cách đa dạng hóa bữa ăn

Chất chống oxy hóa trong các loại trái cây và rau quả không chỉ giúp phụ nữ Nhật có làn da đẹp mà còn giúp họ tránh xa bệnh béo phì, tiểu đường và  ung thư.

4. Bắt đầu bữa ăn với món súp

Các bữa ăn của người Nhật thường luôn có món súp đi kèm và thói quen của người Nhật là dùng súp trước khi thưởng thức các món chính. Các món súp chứa ít calo, vừa giúp xoa dịu cơn đói nhanh chóng  vừa khiến chúng ta ăn ít hơn trong suốt thời gian còn lại của bữa ăn. Từ đó, lượng calo được đưa vào cơ thể cũng không nhiều và hạn chế được khả năng tăng cân.

XEM THÊM:

Nguồn: http://www.giảmcânnhanh.net/

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook