Giảm cân “siêu tốc” như thế nào?

16:12:49 - 17/09/2013 - kangnam

Có rất nhiều cách để giảm cân trong một thời gian ngắn. Một số phương pháp đòi hỏi cơ thể bạn sẽ phải chịu đói hoặc nạp rất ít chất. Nếu bạn là người không thể chịu được điều đó thì hãy đọc qua những nguyên tắc giúp giảm cân siêu tốc sau.

>> Gỏi bắp cải giúp giảm cân hiệu quả

>> Các món từ đậu phụ giúp giảm cân hiệu quả

Quy tắc 1: Loại bỏ đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày.

sugar

Loại bỏ đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày

Đây là những loại thực phẩm kích thích tiết ra chất Insulin (Insulin là chất hormone lưu trữ chất béo chính trong cơ thể.). Khi bạn ăn ít chất insulin, chất béo sẽ giảm xuống ngay lập tức, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo thay vì tinh bột. Một lợi ích khác của việc này đó là Thận sẽ bài tiết những chất độc và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm trọng lượng nước ứ đọng trong cơ thể.

Tóm lại: Việc loại bỏ đường và tinh bột từ chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ làm giảm mức insulin tối đa, hạn chế sự thèm ăn của bạn và làm cho bạn giảm cân mà không hề đói.

Quy tắc số 2: ăn thực phẩm giàu Protein và ăn nhiều rau quả

hoaqua

Bổ sung nhiều rau quả trong bữa ăn

Mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm một nguồn cung cấp protein, một nguồn chất béo và rau củ. Hướng bữa ăn của bạn theo những cách này sẽ tự động đưa lượng cacbonhydrat tới khoảng 20-30 gam mỗi ngày.

Nguồn Protein có trong những thực phẩm sau đây:

– Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói..

che-bien-thit-bo

Protein có nhiều trong thịt bò

– Cá và hải sản – Cá hồi, cá hồi, tôm, tôm hùm, vv

– Trứng – Omega-3 làm giàu hoặc trứng gà ta là tốt nhất

Ăn uống đầy đủ Protein sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra thuận lợi.

Nguyên tắc 3: tập thể dục 3 đến 4 lần mỗi tuần

Không nhất thiết phải tập thể dục để giảm cân, nhưng các chuyên gia về sức khỏe vẫn khuyên bạn nên thường xuyên tập thể dục. Tốt nhất bạn nên đến phòng tập 3 -4 lần/tuần. Hãy khởi động dần dần, lên tạ rồi tập đều. Và nếu như bạn là người mới đến phòng tập hãy tham khảo lời khuyên của các huấn luyện viên.

theduc1

Tập thể dục đều đặn giúp bạn giảm cân hiệu quả

Các chuyên gia về sức khỏe khuyến cáo tập tạ rất tốt bởi khi bạn nâng tạ bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đồng thời ngăn chặn sự trao đổi chất chậm lại, mà tất cả những điều đó đều rất tốt cho việc giảm cân.

Tóm lại: tốt nhất là nên tập thể dục, đặc biệt là môn cử tạ, giúp ích hiệu quả cho việc giảm cân nhanh chóng.

Một số lời khuyên khác cho việc giảm cân

Uống nước, café hoặc trà: khi khát hãy nên uống nước nhưng nếu bạn là người thích uống trà hoặc café thì hãy uống nhiều như bạn có thể nó sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn đấy.

Ăn bằng đĩa nhỏ hơn: theo 1 nghiên cứu cho thấy những người ăn ít thường sử dụng đĩa nhỏ hơn.

Ngủ như một đứa trẻ: ít ngủ và ngủ kém có liên quan tới việc tăng cân và béo phì, chăm sóc giấc ngủ của bạn là việc lam rất quan trọng.

Nguồn: http://giảmcânnhanh.net

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook