Ăn gì và tập như thế nào để giảm cân nhanh nhất trong vòng 7 ngày ?

20:06:52 - 14/10/2013 - kangnam

Giảm cân nhanh luôn là mối quan tâm lớn nhất đối với tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ bởi nó sẽ ảnh hưởng tới dáng dấp và phong cách ăn mặc và sự tự tin khi giao tiếp trong cuộc sống hằng ngày. Sau đây là thực đơn ăn kiêng khoa học và bài tập thể dục đơn giản nhưng có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần.

>> Danh sách các loại thực phẩm càng ăn nhiều càng giảm cân

>> Mẹo hay giúp giảm cân nhanh cho chị em công sở

giam-can-nhanh-1-tuan

Lấy lại vóc dáng thon thả cân đối trong vòng 7 ngày không quá khó

Thực đơn giảm cân dành cho bạn

Một thực đơn giảm cân không có nghĩa là bạn phải ăn kiêng hà khắc mà chỉ cần nó khoa học và cố gắng giảm bớt khẩu phần ăn của bạn là được. Không nên áp dụng một cách máy móc thực đơn giảm cân của người khác. Cách tốt nhất là cắt giảm calo, chất béo ra khỏi khẩu phần ăn của chính mình.

thuc-don-giam-can

Nên ăn nhiều rau quả và uống nhiều nước 

Các nhà khoa học khuyên rằng, bạn nên tìm các bữa ăn dưới 500 calories và đồ ăn nhẹ dưới 100 calo cho  3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bữa ăn đầu tiên của bạn nên ăn sau khi thức dậy 1 tiếng và bữa ăn nhẹ cuối cùng trong ngày nên ăn trước khi đi ngủ 1 tiếng. Điều này sẽ cho phép bạn ăn khoảng 1700 calo mỗi ngày trong tuần.

Trong 3 ngày đầu hãy ăn nhiều rau quả và uống nhiều nước thay cho thịt và các thực phẩm không lành mạnh khác. Các loại rau quả chứa nhiều nước sẽ làm bạn có cảm giác nhanh no và ít thèm ăn hơn, do đó kế hoạch giảm cân không bị phá vỡ. Những rau quả vừa đủ chất dinh dưỡng vừa có tác dụng giảm cân như: Táo, cam, nho, bưởi, chuối, bắp cải, khoai lang,…

Hoa-qua-giup-giam-can

Các loại rau quả chứa nhiều nước sẽ làm bạn có cảm giác nhanh no

Tập luyện như thế nào ?

Mỗi ngày dành 20 phút để tập luyện, đó là bí quyết giảm béo hiệu quả và vô cùng an toàn cho những ai thừa cân. Chuỗi vận động dưới đây sẽ giúp bạn tôn lên vòng 3 gợi cảm, vòng eo thon và một cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

tap-the-duc-giam-can

Chế độ luyện tập có vai trò quyết định tới quá trình giảm cân

Dành cho đùi và mông:

Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, bước một chân tới trước một bước vừa phải sao cho hai mũi chân song song.

Hạ đầu gối chân sau sao cho không chạm sàn và hít vào, sau đó nâng lên bằng cơ đùi và thở ra. Thực hiện cho cả hai chân.

Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp

Dành cho bụng trên:
giam-can-nhanh-2
Bài tập dành cho bụng trên

Nằm ngửa hai chân co vào sát mông, hai tay duổi thẳng một góc 450 trước mặt

Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay. Kết thúc động tác thở ra và hạ từ từ vai xuống.

Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp

Dành cho bụng dưới:

Nằm ngửa, hai tay duỗi dọc thân, chân nâng lên và duỗi thẳng 1 góc 450.

Hít vào và nâng chân lên sao cho hai chân vuông góc với mặt đất

Kết thúc động tác thở ra hạ chân về vị trí ban đầu

Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp

giam-can-nhanh-1

Thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh theo đúng kế hoạch kết hợp luyện tập

Trên đây là chế độ tập luyện đơn giản và thức đơn giảm cân hợp lý, nếu như quyết tâm làm theo kế hoạch, đảm bảo bạn sẽ giảm được từ 3 – 5 kg chỉ trong vòng 1 tuần.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook