Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

01:31:35 - 14/08/2013 - kangnam

Nếu bạn đang nóng lòng giảm cân nhanh để có vóc dáng đẹp, hãy thực hiện cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần dưới đây. Bằng chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn, chắc chắn bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

>>Cách giảm cân cấp tốc cho dân văn phòng

>>Cách giảm cân trong 1 tuần

cach giam can hieu qua trong mot tuan

Chế độ ăn uống và luyện tập là chế độ giảm cân an toàn cho bạn

Để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, bạn cần kết hợp tập thể dục và ăn uống hợp lý, vừa giảm béo lại vừa ngăn chặn lượng mỡ thừa tiếp tục tích lũy trong cơ thể.

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Nhiều người sai lầm trong khi nghĩ ăn càng ít thì giảm cân càng nhanh. Việc nhịn ăn khiến bạn đói, mệt mỏi và tăng cảm giác thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn đủ 3 bữa với chế độ ăn kiêng hợp lý như sau:

cach giam can hieu qua trong 1 tuan

Chế độ ăn uống hợp lý

Bữa sáng với các đồ ăn nhẹ, bổ sung nhiều rau xanh và các thức ăn giảm cân. Buổi sáng bạn nên ăn: bí xanh luộc, cà rốt luộc, khoai lang, trứng gà. Thêm 1 ly nước ép hoặc 1 vài loại trái cây tươi. Bạn có thể uống trà sau khi ăn xong

Bữa trưa ăn 1 ít tinh bột, thêm nhiều rau xanh như bắp cải, súp lơ, canh mướp đắng. Thêm 1 ly sữa không đường và trái cây tươi.

Bữa tối bổ sung thêm đạm từ cá, ăn bún hoặc cơm để bổ sung tinh bột. Thêm nhiều rau xanh và trái cây.

Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần là phải giảm được tối đa lượng mỡ tích tụ trong cơ thể vì ngoài các bữa chính, các bữa ăn bạn nên ăn nhẹ bằng súp rau, sữa chua hoa quả, khoai hoặc lòng trắng trứng hay trái cây để giảm cảm giác đói trong bữa chính. Hạn chế lượng tinh bột trong bữa chính để cơ thể hoạt động, đốt cháy mỡ thừa.

cach giam can hieu qua trong 1 tuan

Kết hợp tập thể dục đều đặn

2. Tập thể dục

Áp dụng 2 bài tập đơn giản nhất sau vào mỗi buổi sáng và trước khi đi ngủ:

Buổi sáng bạn chỉ cần chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút

Buổi tối trước khi đi ngủ leo cầu thang 10 lần và nhảy cao khoảng 10 lần.

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng cách kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Bạn cần lên kế hoạch để thực hiện đều đặn nhằm đạt hiệu quả giảm cân nhanh cao nhất nhé.

Nguồn: http://giảmcânnhanh.net

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook