Các lưu ý cần thiết khi thực hiện giảm mỡ

13:52:43 - 14/11/2017 - kangnam

    Được sở hữu một thân hình cân đối là mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ, song không phải ai cũng có được điều này. Thực tế cho thấy, nhiều người dù cố gắng giảm tới nỗi hao vòng mông, giảm vòng ngực nhưng eo vẫn to, cơ thể kiệt quệ hoặc mỡ bụng nhanh chóng quay lại chỉ sau vài ngày.

Dưới đây là một số lưu ý cho những chị em đang muốn thực hiện chế độ thu nhỏ vòng eo:

Giam mo bung

Tập thể dục sai cách có hại cho người muốn giảm mỡ bụng.

1,Không được uống ít nước

Việc uống nước có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó, công cuộc giảm cân dễ thực hiện hơn rất nhiều. Nhưng uống nước như thế nào để giảm cân thì lại có rất ít người biết cách thực hiện.

Uống nước cũng giúp bạn kiểm soát tình trạng ăn vặt sinh ra mỡ thừa. Thời gian tốt nhất để uống nước là vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc các chất độc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.

Ngoài ra, bạn hãy nhớ uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Bạn nên sử dụng nước ấm cho tất cả giai đoạn trong công cuộc giảm eo. Nó không chỉ tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh, mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Nếu uống ít nước, chỉ uống khi khát, hiệu quả giảm cân chắc chắn thấp hơn.

Xem thêm: giảm mỡ đùi ở đâu tốt

2,Tránh tập luyện thể dục phản khoa học

Tập thể dục, yoga là cách giảm cân và mỡ bụng khá hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn chọn cách luyện tâp không phù hợp thì sẽ không có hiệu quả. Ví dụ như, việc chạy bộ hàng ngày rất tốt cho tim mạch nhưng không tiêu thụ được nhiều calo, vòng eo của bạn không thể thon gọn.

Vì vậy, muốn giảm vòng eo, bạn nên tập các bài tập tác động nhiều đến cơ bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe, mỗi tuần chị em nên dành 250 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao để săn chắc vùng bụng.

giam mo bung2

Có được vòng eo thon gọn là mơ ước của không ít chị em phụ nữ.

3, Tránh việc ăn kiêng không đúng cách

Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa ở bụng, nhất thiết bạn phải xây dựng được một thực đơn ăn kiêng có khoa học.

Nếu không có chế độ ăn kiêng hợp lý, thích gì ăn nấy, bạn sẽ dễ nhanh chóng rơi vào tình trạng thiếu chất, hoặc thừa chất, lúc quá đói, lúc quá no và thường có cảm giác thèm ăn món mà bạn yêu thích nhất. Đôi lúc do không thể kiểm soát được cơ thể bạn đã đưa món ăn ấy vào cơ thể mình. Việc này lâu dài không những tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Theo đó, dù muốn giảm cân và mỡ bụng, bạn nên ăn đúng nhóm chất và đủ dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng người giảm cân chỉ nên dung nạp 1.500-1.800 calo mỗi ngày so với mức nhu cầu 2.500-2.800 calo của cơ thể. Thực phẩm giàu chất xơ, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản giàu dinh dưỡng không làm bụng nhiễm mỡ.

Tuy nhiên, bạn không nên lựa chọn những sản phẩm ăn kiêng như: Trà, sữa giảm cân, nước ngọt ăn kiêng. Những thực phẩm này tuy không chứa chất béo nhưng lại chứa đường ngọt nhân tạo. Loại đường này có thể gây tăng cân và cơ thể trở nên kiệt quệ.

Xem thêm: giảm mỡ toàn thân giá bao nhiêu

4,Thiếu kiên trì và dễ bỏ dở

Thực tế cho thấy, thông thường các bạn phải áp dụng các biện pháp tự nhiên trong một thời gian dài, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và tập. Nhiều chị em trong quá trình giảm mỡ bụng bị thất bại vì thiếu kiên trì, ngại luyện tập hoặc không kiềm chế được  ăn uống.

Nếu uống một ly sôđa, chị em cần bơi hoặc chạy bộ 30 phút để tiêu hao hết 150 calo có trong sôda. Nhấm nháp một ly cafe sữa 300 calo cho tỉnh táo, chị em cần gấp đôi thời gian tập luyện trên hoặc gấp 3 nếu thưởng thức một ly sinh tố chứa 500 calo.

Và nếu như chỉ cần thỏa sức ăn mừng chiến thắng sau khi giảm được 3kg trong 4 tuần, chị em có thể tăng ngược trở lại 0,5-1 kg mỗi ngày.

5,Không ăn uống đủ bữa 

Nhiều người cho rằng bỏ bữa hoặc ăn thật ít sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Song thực tế cho thấy, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm.

Việc bỏ bữa, ăn quá ít sẽ làm cơ thể bạn đói hơn bình thường nên có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau, làm ảnh hưởng xấu đến cân nặng của bạn.

6,Massage bụng sai cách

Thực hiện phương pháp Massage bụng đúng cách với thời gian thích hợp sẽ đem lại nhiều lợi ích đáng kể trong việc giảm mỡ bụng cho chị em.

Cụ thể là, bạn nên dành 10-15 phút cho mỗi lần massage, nếu một ngày thực hiện được từ 2-3 lần kết hợp với việc uống nhiều nước, bạn sẽ thấy được điều kỳ diệu khi số đo vòng bụng giảm dần.

Tuy nhiên, nếu bạn vừa ăn no xong, bạn không được massage bụng và cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn có ý định thực hiện phương pháp này nếu bạn mắc bệnh cao huyết áp, thoát vị rốn hay bị viêm tử cung, bàng quang…

Xem thêm: giảm mỡ bụng bằng laser lipo có tốt không

Nguồn: http://www.xn--gimcnnhanh-64a5152g.net

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook