Bí quyết giảm cân sau sinh của mẹ 9x Hà Thành

10:07:34 - 17/05/2018 - Bác Sĩ Tư Vấn

Vóc dáng người thon nhỏ, 3 vòng hoàn hảo 97 – 61 – 95 là niềm tự hào của chị Nhung. Nhưng sau khi sinh con đầu lòng thì vòng 2 của chị bị xổ ra không lại dáng, cơ thể tăng từ 49kg lên 70kg. Chị Nhung cảm thấy xấu hổ mỗi khi soi gương và mong muốn trở lại cơ thể như trước. Chị đã lập riêng cho mình một chế độ giảm cân sau sinh hiệu quả, chỉ sau 2 tháng chị đã giảm được 15 kg. Cùng tham khảo chế độ giảm cân của chị Nhung nhé!

Chế độ giảm cân sau sinh 

Chế độ giảm cân sau sinh của tôi được tham khảo từ nhiều người nổi tiếng. Về cơ bản thì chế độ diễn ra xuyên suốt cả ngày:

Buổi sáng

Buổi sáng thức dậy: 600ml nước + 5ml mật ong + 2ml chanh

Tập thể dục: Các động tác cơ bản về kéo dãn cơ, tập cơ bụng

Ăn sáng: 1 quả táo, cháo yến mạch

10h sáng: uống 1 cốc nước detox hoa quả với hạt chia

Giảm cân sau sinh 798645312

✓ Buổi trưa

Ăn trưa: Súp lơ, cà rốt, cà chua, ức gà và một số thực phẩm cho con

3h chiều: ăn 1 hộp sữa chua không đường với hạt chia

Giảm cân sau sinh 632

✓ Buổi tối

Ăn tối: 1 quả táo, cháo yến mạch, cá

Tập thể dục: tham gia 1 khóa học nhảy để đốt năng lượng hoặc tự tập ở nhà với các dụng cụ hỗ trợ.

Giảm cân sau sinh 94632

Những lưu ý cần thết của chế độ giảm cân sau sinh

Ngoài chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh nhất ở trên thì tôi còn thực hiện nghiêm ngặt những vấn đề sau:

❖ Nuôi con bằng sữa mẹ

Ở một số người mẹ hiện đại thường không cho con bú vì sợ ngực xệ xuống. Tôi không đồng ý suy nghĩ này vì cho con bú không những giúp con khỏe mạnh hơn mà còn là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú. mà không cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

Giảm cân sau sinh 89645132

❖ Uống nhiều nước

Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn nên trong chế độ giảm cân sau sinh của tôi thì uống nước rất quan trọng.

Giảm cân sau sinh 4946132

Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (nước lọc, nước detox…) và nói không với nước ngọt có đường hóa học. Ngoài ra, tôi cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

❖ Tập thể dục

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.

Giảm cân sau sinh 94312.

Tôi kết hợp thể dục với chăm sóc con như đưa con đi dạo, bế con, chơi đùa với con đan xen với các bài tập. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài nhảy giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.

❖ Ngủ đủ giấc, giảm stress

Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng tôi đã cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn.

Giảm cân sau sinh 9465132

Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.

Hiện tại tôi mới giảm được 15kg nhưng với chế độ ăn kiêng giảm mỡ sau sinh hiện tại thì tôi tin sẽ sớm trở lai với vóc dáng như trước đây.

Bạn có thể tham khảo nhiều cách giảm cân khác tại website giammonhanh.vn

Chúc bạn thành công!

Share

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
Please support the site
By clicking any of these buttons you help our site to get better