Bài tập thể dục làm nở ngực đơn giản

20:30:34 - 17/02/2016 - kangnam

Một vòng ngực săn chắc là ước mơ của nhiều chị em, đặc biệt là những ai không may sở hữu vòng ngực lép kẹp, chảy xệ. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết cách làm cho vòng một trở nên nở nang, gọn gàng, săn chắc hơn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn một bài tập thể dục làm nở ngực rất đơn giản, lại cho hiệu quả cao. Hãy cùng theo dõi nhé!

>> hút mỡ mặt có an toàn không

>> hút mỡ đùi ở đâu

bai-tap-duc-lam-no-nguc-don-gian

Một trong những bài tập làm nở ngực rất đơn giản mà đem lại hiệu quả cao chính là chống đẩy. Yêu cầu của động tác tập này là chị em phải giữ sao cho lưng, vai và mông thành một đường thẳng.  Với mỗi động tác, người tập nên lặp lại 3 lượt, mỗi lượt khoảng 10 – 15 lần. Khi tập, chị em nên kết hợp hít thở sâu để cho cơ bụng chắc khỏe, giúp giảm mỡ bụng, cho vòng eo thon gọn, săn chắc.

Bài tập thứ hai mà chị em nên áp dụng khi có ý định tăng kích thước vòng một chính là bài tập với bóng cao su. Để thực hiện bài tập này, trước hết chị em phải để chân vuông góc, nằm theo một đường thẳng lên bóng cao su, tay cầm tạ – đây là tư thế chuẩn bị. Sau đó, chị em đẩy thẳng tay lên trời, giữ nguyên cơ thể theo một đường thẳng. Kéo tạ xuống và đẩy lên liên tục khoảng 10 – 15 lần. Với những bài tập ngực luôn có dụng cụ hỗ trợ để mang lại hiệu quả cao nhất, thời gian mới tập, chị em có thể dùng tạ nhỏ khoảng 1kg, sau khi quen có thể tăng lên.

bai-tap-duc-lam-no-nguc-don-gian

Theo các chuyên gia hình thể, ngực được cấu tạo từ những mô mỡ, bởi vậy việc tập thể dục sẽ giúp làm chúng trở nên săn chắc bất kể tuổi tác hay sinh nở là cách mà chị em nên duy trì lâu dài. Tuy nhiên, bên cạnh việc tập thể dục, chị em còn cần phải lưu ý một số vấn đề dưới đây để làm nở ngực nhanh chóng, hiệu quả hơn:

– Dinh dưỡng chính là yếu tố đầu tiên “nửa thế giới” cần quan tâm để có bộ ngực đẹp. Các chị em nên bổ sung thêm những món giàu estrogen như: đậu nành, trứng, sữa, trứng gà… trong các bữa ăn. Ngoài ra, đậu xanh, đậu tương… cũng rất hiệu quả trong việc giúp chị em giữ gìn vẻ đẹp cho bộ ngực trời ban.

– Mát xa dưới vòi hoa sen bằng cách chuyển động các tia nước theo đường tròn nhằm kích thích và lưu thông khí huyết. Ngoài ra, nên thay đổi nhiệt độ nước lúc nóng, lúc lạnh xen kẽ để mang lại hiệu quả cao nhất. Đây được coi là cách mát xa ngực khá đơn giản song đã được nhiều người áp dụng và thu về dấu hiệu tích cực.

Xem thêm:

>> chi phí hút mỡ đùi

>> hút mỡ đùi có an toàn không

Nguồn: giảmcânnhanh.net

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook