9 lời khuyên vàng giúp giảm cân nhanh không hề tốn sức

23:19:35 - 07/04/2014 - kangnam

Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại lo lắng vì không có thời gian tập thể dục, hoặc không thể ăn kiêng điều độ? Vậy thì hãy áp dụng 9 lời khuyên dưới đây để giảm cân mà không hề tốn sức, không cần phải đến các phòng tập hay áp dụng một chế độ ăn kiêng nào.

1. Uống một cốc nước trước khi ăn

9-loi-khuyen-vang-giup-giam-can-nhanh-khong-he-ton-suc

Uống một cốc nước trước khi ăn

Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn giúp bạn có cảm giác no, và hạn chế lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể giảm cân nhanh chóng hơn. Hơn nữa, uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác khát nước trong bữa ăn.

2. Thay đổi các món ăn một cách linh hoạt

Bạn không nên duy trì mãi một thực đơn trong mọi bữa ăn. Đôi khi chỉ cần một chút thay đổi nhỏ như sử dụng salat dầu giấm thay cho món salat có maysonnaise cũng giúp bạn hạn chế đến 80 calo. Hoặc ăn trái cây tươi có vị chua thay vì các loại trái cây ngọt như xoài, vải, nhãn… cũng giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn nữa.

3. Ăn sôcôla đen thay cho món tráng miệng

9-loi-khuyen-vang-giup-giam-can-nhanh-khong-he-ton-suc

Ăn sôcôla đen thay cho món tráng miệng

Bạn hoàn toàn có thể nhấm nháp một miếng sô cô la đen thay cho món tráng miệng thông thường là một cốc caramen béo ngậy, hay những chiếc bánh quy ngọt. Sô cô la đen được chứng minh là loại thực phẩm giúp hạn chế tăng calo trong cơ thể và tránh được nguy cơ tăng cân.

4. Kiểm soát khẩu phần ăn một cách chặt chẽ

Đây là điều không thể thiếu nếu bạn muống giảm cân nhanh. Kiểm tra lượng đồ ăn nhẹ bạn sẽ ăn thay vì ăn trực tiếp từ trong túi, sử dụng bát nhỏ thay vì bát to để thấy khẩu phần ăn của bạn vẫn rất đầy đặn và hãy cất ngay phần thức ăn thừa vào tủ thay vì cứ ngồi lại và cố gắng ăn hết suất của mình. Bạn sẽ không thể biết mình đã nạp vào cơ thể bao nhiêu lượng calo đâu.

5. Không nên uống những loại đồ uống có chứa nhiều calo

9-loi-khuyen-vang-giup-giam-can-nhanh-khong-he-ton-suc

Uống nước dưa leo giúp giảm cân nhanh chóng

Đây là một lý do phổ biến khiến bạn không thấy giảm cân, những chai soda, nước trái cây vào buổi sáng hay một ly rượu đầy vào bữa tối sẽ làm bạn khó có thể giảm cân. Bạn có thể thêm vào ly nước một chút nguyên liệu tươi như dưa chuột, chanh hay bạc hà để tiết kiệm lượng calo cần thiết cho cơ thể.

6. Đừng để đói quá lâu

Nhiều người thường có thói quen bỏ bữa hoặc nhịn đói quá lâu, với suy nghĩ làm như vậy sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Nhưng sự thật thì không phải như vậy. Nhịn đói quá lâu thường làm cho bạn có nguy cơ ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo, khiến cho cơ thể phải nhận một lượng lớn calo không cần thiết, làm ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ ăn kiêng, cũng như cân nặng của bạn. Ngoài ra, việc nhịn đói còn ảnh hưởng đến huyết áp, lượng đường trong máu…

7. Ăn thức ăn giàu chất xơ, protein trong bữa nhẹ

9-loi-khuyen-vang-giup-giam-can-nhanh-khong-he-ton-suc

Ăn thức ăn giàu chất xơ, protein trong bữa nhẹ

Bạn nên ăn thức ăn giàu chát xơ, protein trong các bữa phụ, để cơ thể không cảm thấy đói, mà bạn cũng không cần nạp quá nhiều lượng calo không cần thiết vào cơ thể. Hạn chế các loại thức phẩm chứa nhiều năng lượng như khoai tây chiên, bánh quy giòn và thay vào đó nên ăn hoa quả, salat, bánh mì đen hoặc rau xanh.

8. Bữa tối nên ăn ít và ăn sớm

Bữa tối nên ăn ít và ăn sớm là một lời khuyên giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Hãy ghi nhớ khối lượng calo bạn nạp vào cơ thể qua bữa ăn tối chỉ nên chiếm khoảng 25% năng lượng của cả ngày và nên ăn sớm, trước 4 – 5 h trước khi đi ngủ là tốt nhất. Ăn ít và sớm giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, cũng như không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

9. Ngủ đủ giấc

9-loi-khuyen-vang-giup-giam-can-nhanh-khong-he-ton-suc

Ngủ đủ giấc

Một thói quen tốt cho việc giảm cân mà bạn cần duy trì đó chính là ngủ đủ giấc. Theo các nhà khoa học, việc thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, không có đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày, và buộc bạn phải nạp nhiều thức ăn hơn để tăng cường năng lượng cho cơ thể. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy duy trì thói quen ngủ đủ giấc, ít nhất là 7 tiếng mỗi đêm. Đây là một cách đơn giản mà hiệu quả để giảm cân đúng như bạn mong muốn.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook